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        哺乳期媽媽吃什么會奶水充足?成都月嫂培訓

        發布時間:2022-06-16 16:45:53

        母乳喂養的好處是每個準父母都知道的,也是寶寶成長最自然、最安全的食物。母乳喂養的寶寶對疾病的抵抗力更強,頭腦也更聰明,所以準媽媽在產后應該明智地選擇。


        母乳喂養,母乳喂養媽媽的飲食也很重要。母乳的質量決定了寶寶的成長和健康。因此,在母乳喂養期間吃什么奶水多,哺乳期的媽媽應該吃什么?其實平時的飲食要注意以下幾個方面,一般可以保證寶寶吃到優質奶水。


        為了更好地下奶,給寶寶足夠的口糧,不少老一輩的人都會建議新任媽媽喝濃湯、吃酒釀,每天過著大魚大肉的日子。月嫂上戶時也經常會遇到這種情況,讓寶媽苦不堪言,今天我們就來聊聊這些食物真的能讓寶媽們奶水更充足嗎?




        錯誤觀念糾正



        很多人都錯誤地認為,吃得多、吃得營養就會有奶水,然后才能給寶寶。實際上,奶水并不是吃出來的,而是寶寶吸出來的。


        而鯽魚湯、豬蹄湯等濃湯的確含有很多蛋白質和脂肪,能成為乳汁的組成部分,不過它們并沒有催奶的作用,每天大量喝只會使人體蛋白質和脂肪攝入過量,加重消化系統和腎臟負擔,還會造成能量過剩導致肥胖。吃酒釀就更不可取了,因為哺乳媽媽不管攝入酒精量多小,濃度多低,酒精都會通過乳汁進入寶寶的身體,可能導致寶寶睡眠紊亂、發育遲緩等問題。




        哺乳期媽媽應該怎么吃?



        1

        增加蛋白質攝入量


        魚、禽、蛋、瘦肉等都是優質蛋白質的最好來源,同時還能提供多種重要的礦物質和維生素,但不需要每頓都大魚大肉,寶媽們每天比孕前增加約80~100g的魚、禽、蛋、瘦肉就夠了。


        蛋白質是哺乳期不可缺少的營養素之一,因為平時飲食中蛋白質攝入不足會影響乳汁的分泌,所以哺乳期在正常蛋白質供應的基礎上,每天要額外補充25g蛋白質。


        2

        多喝牛奶,增加鈣攝入量



        哺乳期鈣攝入量要比孕前增加200mg/d,總量要達到每天1000mg。


        建議寶媽們每天飲用牛奶400~500mL,這樣就能獲得約540mg鈣,再加上其他食物來源的鈣,就比較容易達到推薦的鈣攝入量。


        3

        多吃富含維生素A的食物



        維生素對維持哺乳母親的健康和促進乳汁分泌有重要作用。VB1還具有促進母乳分泌的作用。因此,在母乳喂養期間,您還應該攝取足夠的維生素,例如水果和蔬菜。


        寶媽們可多選擇富含維生素A的食物,如富含視黃醇的動物肝臟、蛋黃、奶類,富含維生素A的深綠色和紅黃色蔬菜水果等。每周可吃一兩次動物肝臟(總量達85g豬肝,或40g雞肝)。


        4

        飲食多樣化


        哺乳期飲食還應該是有多樣化食物構成的平衡膳食,如果沒有禁忌,寶媽們每天都應該吃肉、禽、魚、蛋、奶和各種蔬菜水果,保證每天攝入蔬菜500g。


        除此以外,哺乳期寶媽們還應該保持愉悅的心情,充足的睡眠,堅持適度運動,忌煙酒,避免濃茶和咖啡,這樣才能更好地促進乳汁分泌,給寶寶最優質的口糧。


        5

        選用無機鹽,增加海產品的攝入


        無機鹽:包括鈣、鐵、銅、鋅、碘等,是哺乳期最需要注意的,因為哺乳期很容易缺乏這些物質。如果哺乳期的母親在產后前三個月營養不良,乳汁中的鋅含量會明顯降低。

        因此,寶媽們還需要增加富含碘的海產食物,如海帶、紫菜和魚蝦的攝入,至少每周吃1次海魚、帶、紫菜、貝類等海產品。


        母乳喂養期間的飲食不僅關系到媽媽的身體健康,也影響著下一代的生長發育。因此,在此期間要特別注意均衡飲食,讓媽媽身體健康,寶寶也能健康順利地成長。


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